Menopauza este un moment firesc în viața fiecărei femei. Este o călătorie profundă, uneori copleșitoare, prin care fiecare femeie pășește în felul ei. Este sfârșitul unei etape și începutul alteia, deseori încărcată de nesiguranță, de schimbări fizice, emoționale și psihologice.
Într-o perioadă în care corpul pare că nu mai vorbește aceeași limbă, muzica🎵 poate deveni un limbaj comun, oferindu-ne un spațiu de liniște, de regăsire și de speranță.
Ritmurile liniștitoare, melodiile pline de viață sau notele ce ating sufletul au capacitatea de a aduce liniște în diminețile agitate, de a însoți nopțile spre somn odihnitor și de a oferi un spațiu sigur pentru eliberarea emoțiilor.
Acest articol explorează cum muzica🎵 poate însoți femeile în această călătorie, aducând echilibru, speranță și bucurie în fiecare zi.
🎵 Ce este terapia prin muzică?
Meloterapia, sau terapia prin muzică, este o formă blândă și profundă de vindecare care folosește puterea sunetelor și a ritmurilor pentru a restabili echilibru atât în trup, cât și în suflet. În perioada menopauzei, o perioadă plină de transformări fizice și emoționale, muzica devine o punte care leagă ceea ce simțim cu ceea ce avem nevoie să vindecăm.
Această formă de terapie nu este doar despre ascultat muzică, ci despre a o trăi, a o simți și a o folosi conștient ca pe un instrument ce calmează trăirile interioare.
Astfel, muzica🎵 devine un limbaj fără cuvinte care spune tot ceea ce simțim, dar nu putem exprima. Un vals interior care ne învață să ne iubim din nou corpul, chiar și atunci când se schimbă. Un acompaniament tăcut în serile de insomnie sau o explozie de energie într-o piesă de dans.
🌸 Menopauza: o tranziție profundă. Ce spun studiile despre muzică și menopauză?
Un studiul publicat în 2023 a arătat că atât muzica🎵 cât și terapia TT (Therapeutic Touch) pot avea un impact pozitiv asupra calității somnului, simptomelor menopauzei și calității vieții. În acest studiu, 108 femei au ascultat muzică timp de 30 de minute în fiecare seară, înainte de culcare, timp de 4 săptămâni. Rezultatele arată că aceste metode pot fi eficiente în susținerea femeilor aflate în perioada menopauzei1.
Un alt studiu publicat în 2022, a arătat că terapia prin muzică a dus la o scădere semnificativă a simptomelor menopauzei și a nivelurilor de depresie la femeile aflate în stadiul de postmenopauză. La studiu au participat 48 de femei în această etapă a vieţii, care au urmat 18 sesiuni de terapie muzicală, pe parcursul a șase săptămâni. Rezultatele acestui studiu au arătat că terapia prin muzică poate fi o opțiune terapeutică non-farmacologică eficientă pentru femeile aflate în perioada menopauzei.2
De asemenea, cercetările recente au arătat că terapia activă prin muzică poate reduce semnificativ anxietatea la femeile aflate în perioada menopauzei. Studiul Reducing Anxiety during Menopause Period Using Active Music Therapy, publicat în anul 2022 a arătat că muzica poate reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului), ajutând femeile să se simtă mai puțin anxioase în fața situațiilor noi sau necunoscute.3 Astfel, muzica🎵 nu doar însoțește emoțiile, ci le și calmează, devenind un sprijin real pentru femeile care se confruntă cu anxietatea în perioada de menopauză.
Se pare că nu doar ascultarea muzicii are efecte benefice, ci și cântatul. Un studiu din 2021 a explorat efectele cântatului asupra femeilor aflate în perioada menopauzei, evidențiind efecte benefice precum reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine.4 Deși nu se concentrează exclusiv pe terapia prin muzică, cercetarea sugerează că activitățile muzicale, precum cântatul, pot contribui semnificativ la susținerea sănătății mintale în această etapă a vieții.
Concluziile acestor studii evidențiază în mod clar potențialul terapeutic al muzicii în perioada perimenopauzei și menopauzei. Fie că este vorba de ascultare pasivă, participare activă prin cântat sau integrarea meloterapiei în contexte terapeutice ghidate, muzica s-a dovedit eficientă în reducerea anxietății, depresiei și bufeurilor, în îmbunătățirea calității somnului și în îmbunătățirea stimei de sine. Așadar, în această etapă a vieții marcată de schimbări, muzica🎵 poate fi mai mult decât un fundal – poate fi un sprijin autentic și profund, o formă de autoîngrijire și regăsire personală.
🎵 Cum funcționează acest miracol sonor?
Muzica activează sistemul limbic — partea creierului responsabilă cu emoțiile. Ea stimulează eliberarea de dopamină (hormonul plăcerii), reduce cortizolul (hormonul stresului) și poate regla ritmurile biologice, inclusiv somnul și tensiunea arterială.
🎧 Reglarea sistemului nervos autonom
Muzica liniștitoare (cum ar fi cea clasică, ambientală sau de relaxare) poate reduce activitatea sistemului nervos simpatic (responsabil de reacțiile de stres) și stimula sistemul nervos parasimpatic, care induce relaxare.
Acest echilibru ajută la:
– reducerea bufeurilor (care pot fi declanșate de stres)
– normalizarea ritmului cardiac și al respirației
– calmarea tensiunii musculare
🧠 Influențarea neurotransmițătorilor
Ascultarea muzicii activează zonele din creier responsabile de plăcere și recompensă, crescând producția de:
– dopamină – îmbunătățește dispoziția
– serotonină – reglează somnul, emoțiile și starea generală de bine
– endorfine – reduc durerea și induc o stare de bine
😌 Reducerea anxietății și depresiei
Studiile arată că muzica🎵 poate reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului), contribuind la:
– scăderea iritabilității
– ameliorarea episoadelor de tristețe
– îmbunătățirea încrederii și imaginii de sine
🌙 Îmbunătățirea calității somnului
Muzica🎵 lentă și armonioasă, ascultată înainte de culcare, ajută la:
– instalarea mai ușoară a somnului
– creșterea duratei somnului profund
– reducerea numărului de treziri nocturne
Cum poți integra muzica în rutina ta zilnică
Într-o lume în care femeile sunt adesea încurajate să „treacă peste” sau să „nu se plângă”, muzica oferă un spațiu sigur pentru a simți, a procesa și a vindeca. Fie că e vorba de o melodie veche ce îți aduce aminte de copilărie sau un cântec nou în care te regăsești, muzica🎵 poate acționa ca o ancoră emoțională.
Realizarea unui playlist pentru „zile mai dificile” sau participarea la un seminar de terapie muzicală poate fi mai mult decât un simplu moment de relaxare – poate fi un pas important spre regăsire și acceptare.
🌞Dimineața: începe ziua cu muzică blândă, pozitivă
Ludovico Einaudi – Nuvole Bianche https://www.youtube.com/watch?v=4VR-6AS0-l4
Sade – Smooth Operator https://www.youtube.com/watch?v=rS7Va0sBYAM
Norah Jones – Sunrise https://www.youtube.com/watch?v=fd02pGJx0s0
George Harrison – Here Comes the Sun https://www.youtube.com/watch?v=KQetemT1sWc
*** Beneficii: îți setezi un ton calm și pozitiv pentru întreaga zi. Ajută la reducerea anxietății matinale și îți oferă o senzație de control.
🌡️ În timpul bufeurilor: ascultă sunete ambientale sau melodii cu ritm lent, care calmează sistemul nervos.
Enya – Only Time https://www.youtube.com/watch?v=7wfYIMyS_dI
Max Richter – On the Nature of Daylight https://www.youtube.com/watch?v=InyT9Gyoz_o
Lisa Gerrard &Hans Zimmer – Now We Are Free https://www.youtube.com/watch?v=mQQKZ5cgybU
Norah Jones – Don’t Know Why https://www.youtube.com/watch?v=tO4dxvguQDk
**Beneficii: reduce bufeurile, calmează palpitatiile și reglează respirația în episoade de anxietate.
😴 Înainte de culcare: alege piese cu frecvență joasă și constantă (muzică de meditație, sunete ale naturii).
Sade – By Your Side https://www.youtube.com/watch?v=mKCWHUudnmY
George Winston – „Longing / Love” https://www.youtube.com/watch?v=UFMg8Dogc44
Sigur Rós – Samskeyti https://www.youtube.com/watch?v=AUeX1HnyGv8
** Beneficii: aduce o tranziție blândă către somn, ajută la adormire mai rapidă și reduce trezirile nocturne.
😢 În momentele emoționale: creează o „listă pentru suflet” pentru validare, acceptare, consolare și eliberare emoțională:
Florence + The Machine – Shake It Out https://www.youtube.com/watch?v=WbN0nX61rIs
Adele – When We Were Young https://www.youtube.com/watch?v=a1IuJLebHgM
Kaleo – Vor í Vaglaskógi https://www.youtube.com/watch?v=Da5qQD_RpEQ
** Beneficii: stimulează endorfinele, combate stările de tristețe și readuce o stare de bine.
În loc de concluzie…
Menopauza este o transformare. Și, ca orice transformare, poate fi însoțită de disconfort, dar și de o nouă libertate, înțelepciune și reconectare cu sinele.
Terapia prin muzică nu „rezolvă” menopauza, dar poate transforma această etapă într-o experiență mai blândă și mai armonioasă… Îți poate reaminti cine ești, dincolo de simptome și schimbări. Fie că aduce liniște în nopțile agitate, calmează bufeurile cu acorduri blânde sau alină emoțiile cu versuri vindecătoare, muzica🎵 reușește să restabilească echilibrul interior și să readucă încrederea. Cu fiecare notă, fiecare vers, ne amintim că frumusețea nu are vârstă, iar puterea de a ne simți bine în pielea noastră pornește din suflet.
Așadar, pune-ți căștile 🎧, închide ochii 😌, apasă „play” ▶️ și lasă-te purtată de muzică 🎶. Poate fi începutul unei vindecări tăcute, dar profunde care să îți reamintească: ești completă, exact așa cum ești!
Bibliografie:
- The effects of therapeutic touch and music on sleep quality, menopausal symptoms, and quality of life in menopausal women, Fatma Keskin Töre, Yurdagül Yağmur, PubMed (Dec, 2023), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37874963/
- The effect of music therapy on menopausal symptoms and depression: a randomized-controlled study, Derya Yüksel Koçak, Yeliz Varişoğlu, may 2022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35486946/
- Reducing Anxiety during Menopause Period Using Active Music Therapy, Jiaci Zuo, 2022, https://bcpublication.org/index.php/SSH/article/view/418
- Singing at menopause: A systematic review with pedagogical implications, Mauro B. Fiuza, Maria Luisa Sevillano, and Filipa M.B., 2021, https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/10298649211047884?utm_source=chatgpt.com
