Când vine vorba despre menopauză, de cele mai multe ori femeile se așteaptă la simptome precum bufeurile, oboseala, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. Totuși, există un alt simptom frecvent, dar adesea neglijat – ceața cerebrală, cunoscută și sub denumirea din limba engleză: brain fog.
Această senzație de confuzie și lipsă de claritate mentală poate fi surprinzătoare și mai ales îngrijorătoare, dacă nu știi la ce să te aștepți.
De ce apare ceața cerebrală?
Ceața cerebrală este un simptom cognitiv frecvent al menopauzei, cauzat de scăderea nivelurilor hormonilor estrogen și testosteron. Această modificare hormonală poate duce la pierderi de momorie, problemele în găsirea cuvintelor, dificultăți de concentrare, pierderea firului gândirii și confuzie.
Estrogenul are un rol esențial în susținerea sănătății creierului, stimulând activitatea neuronală, favorizând formarea de noi conexiuni între celule și menținând funcțiile cognitive. Odată cu scăderea nivelului acestui hormon în timpul menopauzei, organism – inclusiv creierul – resimte un deficit brusc, afectând modul în care celulele utilizează glucoza, principala lor sursă de energie. Această modificare metabolică poate contribui la bufeuri, transpirații nocturne, anxietate, depresie și tulburări cognitive.
Testosteronul, un hormon produs și de ovare, joacă un rol important în menținerea nivelului de energie și clarității mentale, cu efecte benefice în susținere concentrării și memoriei. De asemenea are efect vasodilatator, protejând arterele care asigură fluxul de sânge către creier, astfel contribuie la susținerea unei minți alerte și bine oxigenate, Pe măsură ce nivelul acestui hormon scade odată cu înaintarea în vârstă, unele femei pot resimți oboseală, dificultăți de concentrare sau schimbări de dispoziție.
Cum se manifestă ceața cerebrală în menopauză?
Dacă în timpul menopauzei simți că mintea ta nu mai funcționează la fel de clar ca înainte și că activitățile de zi cu zi devin mai solicitante, este posibil să experimentezi ceața cerebrală.
Câteva dintre cele mai frecvente simptome:
● Uitarea frecventă: Îți rătăcești lucrurile, uiți planurile făcute sau ai dificultăți în a găsi cuvintele potrivite în conversații.
● Confuzie: Greșești orele programărilor, încurci numele persoanelor sau ai dificultăți în orientare.
● Dificultăți în luarea deciziilor: Sentimentul de indecizie și incapacitatea de a alege clar între mai multe opțiuni.
● Probleme de comunicare: Ai dificultăți în a înțelege ceea ce îți spun ceilalți sau simți că nu reușești să te exprimi așa cum îți dorești.
● Lipsa atenției: Dificultăți în a reține informațiile esențiale dintr-o conversație.
● Timp mai mare pentru procesarea informațiilor: Răspunsuri mai lente și dificultăți în înțelegerea rapidă a noilor informații.
● Claritate mentală redusă: Mintea îți pare „încețoșată”, iar gândirea mai greoaie, ca și cum totul ar fi încetinit.
Cât durează ceața cerebrală în menopauză?
Durata exactă a perioadei în care se manifestă în ceața mentală în menopauză variază de la o femeie la alta. Dat fiind că tranziția prin menopauză poate dura câțiva ani, unele femei pot resimți simptomele timp de câteva luni sau chiar ani. În același timp, cercetările sugerează că acest simptom tinde să se amelioreze treptat.
Cum să îți menții mintea clară la menopauză
Menopauza nu trebuie să fie privită strict ca o perioadă de tranziție hormonală, ci și ca o oportunitate excelentă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea pe termen lung. Poate fi un moment ideal pentru a adopta obiceiuri sănătoase și benefice care îți vor susține creierul și starea generală de bine.
- Consumă nutrienți care susțin sănătatea creierului
Alimentația joacă un rol esențial în menținerea clarității mentale. Consumul alimentelor bogat în omega-3, vitamina B12, magneziu și antioxidanți poate sprijini funcțiile cognitive. Astfel, poți include în dieta ta:
● pește gras (somon, sardine),
● afine și fructe de pădure,
● nuci și migdale,
● semințe de dovleac, floarea-soarelui,
● legume cu frunze verzi (spanac, kale),
● ouă și proteine,
● ciocolată neagră,
● alimentație fermentată (iaurt, varză murată),
● ceai verde.
- Menține un echilibru glicemic
Pentru a susține sănătatea metabolică și pentru a preveni declinul cognitiv, consumă alimente integrale și neprocesate, ce combină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogați în fibre.
- Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice nu sunt doar pentru sănătatea corpului, ci și pentru sănătatea creierului. Activitatea fizică regulate cotribuie la:
● îmbunătățirea memoriei și a cogniției,
● reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului.
- Redu stresul
Creierul este mai vulnerabil la stres în menopauză, ceea ce poate agrava simptomele. Tehnici utile pentru gestionarea stresului:
● plimbări în natură,
● exerciții de respirație și meditație,
● sprijin din partea familiei și a prietenilor,
● prioritizarea timpului personal și odihnei.
Zifelle meno – un supliment alimentar potrivit pentru susținerea femeilor în perioada de perimenopauză precum și la menopauză.
Surse foto: Shutterstock
Referințe:
https://www.healthdirect.gov.au/brain-fog
https://onlinemenopausecentre.com/brain-fog/
https://www.goodrx.com/conditions/menopause/menopause-brain-fog
https://www.taramd.com/post/brain-fog-and-brain-health-in-perimenopause
